trening jak

[...] olimpijskiego i czułem dyskomfort w palcach. Kwestia rozciągnięcia oraz przyzwyczajenia i powinno być dobrze. MC już lepiej niż ostatnio, postaram się o film na następnym treningu. W bicepsie będę powtarzał ciężar bo w ostatniej serii 10 powtórzeń zrobiłem. Reszta bez zarzutów. Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + dżem + kiwi 2. [...]

[...] poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni. Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być [...]

[...] mam :) Podbijam do 2000 na razie. tym bardziej że dziś w nocy pierwszy raz od niewiadomo kiedy obudziłam się głodna. @Paula - obciążenie jest na start, na obwąchanie się z treningiem, nabranie doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść się na siłownię. Na razie jakoś mi tak głupio [...]

[...] wcześniej czy później się zorientuje skąd ma brać energię ;-) edit: a jeszcze ciekawostka - szczanie na fioletowo przy diecie tłuszczowej może być również oznaką dobrego treningu, kolega Wason jak leciał na tłuszczach to czasami dawał po 70-100g węgli w DT, trening wieczorem a rano ketoza jak złoto ;-D, ale klamot konkret latał to i [...]

tak jak planowałam, przetestowałam dziś 'fbw 4 domatorki'. siedząc dziś cały dzień na d#$%e na wyjątkowo nudnym szkoleniu, nie mogłam się w sumie doczekać testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania [...]

A mącznik młynarek upieczony z sosem czosnkowym jak frytki więc dobra alternatywa jako przekąska do wieczornego filmu :-D. 12/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 6/7/8/9/10 3.Military press rampa 15 10/15/20/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 [...]

Ja bardzo rzadko choruję, ale jak coś mnie bierze to... idę na trening :-D. Jak siedzę w domu to nos zapchany, kaszel, kichanie. Po rozgrzewce w boxie wszystko przechodzi, ćwiczy się jak zawsze a po treningu lepiej mi się śpi. Z tym że u mnie to takie lżejsze infekcje i zawsze szybko przechodzą, ale gadałam na ten temat ze znajomymi z boxa i parę [...]

W wieku 14 lat daruj sobie "ostrą dietę" jak i trening splitem. Jak chcesz trenować na siłowni, to pod opieką kogoś doświadczonego, pewnie nie posłuchasz, więc chociaż postaw na ogólnorozwojówkę. ;-) Co do jedzenia to jedz produkty powszechnie uważane za zdrowe, eliminując słodycze, fast foody itd, w tak młodym wieku wystarczy. Jak i ten dział [...]

Dzisiaj znowu wypadł mi luźniejszy środowy trening i postanowiłem poduczyć się tego RDL. Staram się w miarę zachować prawidłową technikę ale najbardziej czuję dwójki jak właśnie schodzę głęboko na dół, ale wtedy zaokrągla mi się dupa tzn robi się taki jakby garb na krzyżu (coś w stylu butt wink'a). Zobaczcie jak to wygląda: 10x80kg [...]

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

[...] tak poważniej, to muszę nad tym pomyśleć. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - Laabaa! Dziś dzień nietreningowy. Boli klata, ale to znak, że rośnie - nie ??! Zachwilkę wrzuce sobie moje dzisiejsze menu , które umieszcze niżej. Gorąco [...]

[...] urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o raport dla trenera. Muszę ładnie zrobić podsumowanie jak będę [...]

[...] chorujesz, masz tak słaby system limfatyczny, krwionośny. Tu jest roboty na wiele miesięcy - mądrych, przemyślanych bez wyskoków żadnych, jeśli celem jest zdrowie No i ten trening 5x w tygodniu - kompletnie to się mija z celem. Chory organizm powinien całą energię kierować ku wyjściu z choroby, a trenując tak często to tylko dokładanie sobie [...]

[...] i bez tego stan mojego zdrowia ulega pogorszeniu (a skoro twierdzisz, że dodaje stanów zapalnych, bo jest mega obciążający dla organizmu - zobacz co się zawiera w tym treningu, one nie powodują u mnie nawet dużego zmęczenia, mają korygować funkcje układu ruchu, tyle). Z całym szacunkiem do Twojej wiedzy i zapewne dużego doświadczenia nie [...]

[...] cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby pośladki mogly rosnąć ;-D Jeszcze ze dwa tygodnie i ruszam z nowym planem bo już czuje stagnacje. Zresztą jak na mnie to już i tak długo ćwiczę tym [...]

Jest u mnie w klubie na kickboxingu koleżanka +/- 45 lat... 88-O jak ona się zmieniła przez te pare miesięcy... ciężko sie na treningu skupić:-{ a kickboxing tez nie jest sportem stricte siłowym. Także sport to zdrowie i piękno!8-) No właśnie jak to jest ? Tylko siłownia i trening siłowy czy takie coś jak SW też działa w kwesti redukcji ale też i [...]

[...] - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca [...]

[...] Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. Środek redukcji to chyba najmniej estetyczny moment. Piątek W piątek musiałem zrezygnować z treningu. Zaspałem do pracy, przez co wypadł również czas na udanie się na siłownie. Odebrałem wyniki małej - dotyczące zgłoszeń do żłobka miejskiego. Niestety, była na [...]

Ja niestety coraz gorzej znoszę przerwy w treningu. Po tygodniu bez treningu już okropne doms i do tego spadek głównie wytrzymałości siłowej - niby niewielki ale odczuwalny. Wolę zrobić nawet słaby trening niż odpuścić całkowicie. szybko się odzwyczajasz od treningów i tracisz sile. Zamiast się zregenerować przez przerwe i ruszyć później z [...]

[...] urlopu. Tydzień przeleciał jak jeden dzień - plus jest taki, że od 12.06 rozpoczynam.. kolejny, tym razem dwutygodniowy urlop \-) Trzeba wypocząć:D W zeszłym tygodniu trening wleciał tylko dwukrotnie. W tym również, ale to akurat troszkę bardziej uzasadnione, bo w sobotę poturbowałem się na orliku. Kolana zupełnie odzwyczaiły się od [...]